А вы когда-нибудь задумывались, что творится в вашей голове, пока вы видите десятый сон про говорящих капибар и летающие круассаны? Пока мы путешествуем по волнам Морфея, наш мозг вовсе не бездельничает. Напротив, он затевает генеральную уборку, сравнимую по масштабам с подготовкой к приезду любимой тещи. И, как выясняется, от качества этого «клининга» зависит не только наше утреннее настроение, но и здоровье на долгие годы. Об этих ночных таинствах и хитростях нам поведала эксперт по биохакингу, своего рода IT-специалист по человеческому организму, Мария Молоствова.
Ночная смена в чертогах разума 🧠
Представьте, что ваш мозг — это мегаполис, который за день накапливает тонны «ментального мусора»: обрывки мыслей, стрессовые токсины, продукты жизнедеятельности нейронов. Ночью, когда город засыпает, на улицы выезжает спецтехника — глимфатическая система. Это наши внутренние ассенизаторы и дворники, которые усердно вычищают все закоулки серого вещества, чтобы к утру мозг снова сиял чистотой и был готов к новым подвигам.
Как справедливо заметила Мария, если этому ночному спецотряду мешать, последствия могут быть печальнее, чем пролитый на белую рубашку кофе. Накопленные токсины, в частности небезызвестный бета-амилоид, повышают риски не только сердечно-сосудистых проблем, но и таких неприятных штук, как болезнь Альцгеймера. Так что фраза «утро вечера мудренее» имеет под собой вполне научную, прямо-таки коммунальную основу.
Синий экран смерти… для вашего сна 💡
Главный враг ночной уборки в наш цифровой век — это синий свет. Да-да, тот самый, что льется на нас с экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков, когда мы решаем «быстренько проверить почту» перед сном. Наши древние, как мир, глаза, видя этот свет, бьют тревогу и шлют в мозг панический сигнал: «Шеф, подъем! Солнце в зените, пора охотиться на мамонта!».
В итоге мозг, обманутый этим электронным светилом, сворачивает выработку мелатонина — гормона сна, нашего главного снотворного. Глимфатическая система в недоумении паркует свои «мусоровозы» обратно в гараж, а мы ворочаемся до трех часов ночи, удивляясь, почему сон не идет. Как говорил один киногерой, «всё уже украдено до нас». В нашем случае — украден здоровый сон, причём с нашего же молчаливого согласия. Поэтому за час-другой до отбоя объявляйте всем гаджетам комендантский час. Пусть тоже отдохнут.
Дышите глубже: инструкция по ночному апгрейду мозга 👃
Второй диверсант, мешающий нашему мозгу устроить себе спа-ночь, — это неправильное дыхание. Многие из нас, сами того не замечая, спят с открытым ртом. Казалось бы, какая разница? А разница колоссальная!
Когда мы дышим ртом, мозг вынужден работать в режиме охранника, постоянно контролируя дыхательные пути, чтобы мы, не дай бог, не задохнулись или не проглотили собственный язык. (Авторская ремарка: последнее, к счастью, анатомически невозможно, но мозг-перестраховщик об этом не знает). Вся его энергия уходит на этот мониторинг, а на уборку сил уже не остается.
Совсем другое дело — дыхание через нос. Это естественный, предусмотренный природой «фильтр» и «кондиционер». Носовое дыхание не только согревает и очищает воздух, но и стимулирует выработку оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение, в том числе и мозга. Когда мы дышим носом, мозг расслабляется и полностью отдает себя во власть глимфатической системы, которая начинает активно гонять спинномозговую жидкость, вымывая все лишнее. Так что, если хотите просыпаться с ясной головой, а не с ощущением чугунного котелка на плечах, следите за своим дыханием. Как гласит народная мудрость, переделанная на современный лад: «Кто рано встает, тому бог подает… выспавшимся!»
В конечном счете, сон — это не просто пауза между двумя суетливыми днями. Это священный ритуал перезагрузки, во время которого наш внутренний мир приводит себя в порядок. Это тихая инвестиция в завтрашнюю энергию, креативность и хорошее настроение. Относитесь ко сну с уважением, и он ответит вам взаимностью, подарив ясный ум, крепкое здоровье и способность находить юмор даже в самых хмурых буднях. Ведь выспавшийся человек — это человек, способный свернуть горы. Или хотя бы с удовольствием выпить утренний кофе. А это уже половина победы.