От бессонницы к Морфею: путеводитель по царству сна
😴 Что общего у летучей мыши, студента во время сессии и нашего современника в эпоху информационной перегрузки? (барабанная дробь)… Вечный поиск качественного сна! Что ж, а давайте-ка подойдём к этому философски: «Жизнь – это сон», – утверждал Педро Кальдерон де ла Барка. А межсезонье, выходит, такой особенный, вибрирующий сон, который то и дело норовит прерваться. Но не отчаивайтесь, други мои, «сон в руку», как говорила моя бабушка. И один американский эскулап делится бесценным опытом — подсказывает маршрут к этому заветному царству сна.
Витаминки-помощники: группа «B» спешит на помощь!
💊 Знали ли вы, что наши биологические часы – штуковина капризная? А мелатонин – тот самый гормон сна, словно талантливый дирижёр, управляет этой часовой симфонией. И кто же виртуозные скрипачи в этом оркестре? A это наши витамины группы “B”! B12, B3, B1, B6 – словно четверо братьев-акробатов, жонглирующих вашим сном. Хотите подружиться с ними? Яичница на завтрак, кусочек мяса на обед, цитрусовый фреш на полдник, а на ужин — рыба. Вот он, секрет крепкого сна и …отличного настроения!
Магний: дзен-мастер спокойствия вашей нервной системы
🧘♂️ Ну, кто из нас не знает коварного стресса? Он, словно надоедливая муха, жужжит над ухом, мешая уснуть. Магний же, как истинный дзен-мастер, легко и непринужденно усмиряет стресс и танец тревожности, не давая ночным кошмарам шанса испортить вам сон. Все проще простого: горсть орешков, щепотка цельнозерновых и стаканчик чего-нибудь молочного – и вот вы уже на пути к спокойному сну.
Кальций: расслабимся и полетим… в объятия Морфея!
🥛 Кальций – это тот самый расслабляющий коктейль для наших мышц после дневных подвигов. Долой напряжение! Летим… в объятия Морфея! Главное, конечно, не переборщить (суточная норма – 1000 мг), а то проснётесь вы уже не бабочкой, а… слегка заторможенной соней. (Осторожно, не переспите собственную жизнь!) «Поспешишь — людей насмешишь», помните?
Витамин D: солнце ясное и сон прекрасный!
☀️ «Мы все нуждаемся в солнце внутри нас… а еще и снаружи», — решил вдруг вспомнить я слова Макса Фрая. Вот и наш витамин D, как крошечный кусочек солнца, работает и днём, и ночью, освещая наш путь к… крепкаму сну! Хотите пополнить его запасы? 30 минут на солнце по возможности (пляшется не хуже «Утиной охоты» ностальгическому интеллигентному уму) – и рыбка к ужину! И пусть вам приснится золотая рыбка, исполняющая все ваши… гастрономические, нет, сонливые желания!
Цинк: охотник за бессонницей и стрессом!
🦪 Цинк! Гордый воин, регулирующий гормоны сна! Ловкий охотник, преследующий окислительный стресс, словно дичь! Свинина, курица, бобовые (ну аристократы могут добавить еще и устрицы) – источники вашей «цинковой силы»! Путь к нирване лежит через… тарелку.
Дорогие сони и те, кто пока еще сном обременен, помните мудрые слова Льюиса Кэрролла: «Хоть десять ночей кряду не ложись, потерянные ночи всё же есть». И добавить можно от себя – не нужно их терять, если под рукой целая аптека натуральных «снотворных». Едим правильно, спим спокойно, смотрим на всё происходящее с юмором, ибо, как говорил другой мудрый человек, «улыбка — это поцелуй души». 😴
